Lugares públicos fechados, eventos cancelados, aulas em recesso, comércio fechado, necessidade de
trabalhar de casa. Você já está há alguns dias vivendo esta realidade e sabemos que estar em isolamento
é uma situação incomum para a maioria das pessoas. Por isso, compartilhamos algumas informações e dicas
para ajudar nesta fase difícil.
Mantenha contato com as pessoas e com assuntos de seu interesse.
É essencial manter contato com o que é importante para você e respeitar suas próprias emoções. Fale
sobre elas com outras pessoas em isolamento. Você provavelmente vai descobrir que elas também estão
passando por coisa semelhante. Isso nos faz sentir mais próximos e mais humanos.
Poupe sua mente do volume de informações dos jornais
Estabeleça horários para ver as notícias, de preferência nos mesmos horários, e pelo mesmo tempo que
você fazia antes do isolamento.
Estabeleça e mantenha uma rotina.
Coloque um calendário em local visível para você ter uma noção de tempo e seguir o que você planejou.
Deixe o alarme tocar na hora que sempre tocou. Faça sua higiene como sempre fez. Alimente-se nos mesmos
horários. Durma bem.
Demonstre afeto
Crises como essas são oportunidades de dizer o quanto você se importa com alguém, e talvez descobrir que aquele amigo que se afastou de você ainda lhe quer muito bem.
Compartilhe experiências
Antes de achar que você é estranho, compartilhe com pelo menos mais duas pessoas vivendo situação semelhante. Você provavelmente vai descobrir que não é tão estranho assim. Esse é um momento de solidariedade e empatia!
Mantenha ou crie hábitos saudáveis
Esteja sempre hidratado, alimentado, e com o sono em dia.
Alimente-se bem
Alimentos gordurosos e industrializados em demasia podem trazer sensações de cansaço e desânimo, contribuindo para questões mais profundas de saúde mental.
Tente se exercitar em casa
Há diversas opções de aplicativos e sites que compartilham exercícios de diferentes níveis que podem ser feitos em casa, sem aparelhos ou equipamentos.
Use a tecnologia a seu favor
Inúmeros aplicativos e vídeos gratuitos ensinam técnicas de relaxamento, respiração, alongamento, entre outros.
Cuidado com o abuso de álcool ou outras drogas
Emoções fora do controle podem criar uma armadilha. Tente lidar com elas de outras formas. Sua saúde mais forte nesse momento é uma proteção extra para você.
Atendimento psicológico
Se mesmo seguindo estas dicas estiver difícil lidar com a situação, a recomendação é buscar ajuda de
um profissional qualificado. Você pode entrar em contato com psicólogos por ferramentas virtuais
como whats app e skype. Caso não conheça um profissional neste ramo, há alguns sites que estão
oferecendo atendimento online gratuito. Pesquise e encontre a melhor opção para você!
Entenda a diferença entre isolamento, quarentena e distanciamento social
Isolamento é para pessoas com suspeita ou quando há confirmação de
infecção por coronavírus de maneira a evitar a propagação do vírus. Neste caso, é utilizado o
isolamento em ambiente domiciliar, conforme recomendação médica, por um prazo de 14 dias, podendo
ser feito em hospitais públicos ou privados a depender do estado clínico do paciente. Sair de casa
apenas em situação emergência.
Quarentena é a restrição de atividades ou a separação de pessoas
suspeitas de contaminação das pessoas que não estejam doentes e poderá durar até 40 dias, podendo se
estender pelo tempo necessário para reduzir a transmissão comunitária e garantir a manutenção dos
serviços de saúde no território.
Distanciamento social é o afastamento voluntário para diminuir a
proximidade física com outras pessoas como forma de minimizar a propagação do vírus. Isso inclui não
frequentar locais onde haja aglomerações, como por exemplo, cinema, praia, shows, shopping,
estádios, bares ou salas de aula, e até mesmo elevadores cheios e transporte público.
Fontes:
Associação Americana de Psicologia (APA) e Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados
Unidos e Ministério da Saúde do Brasil